催眠運動を1ヶ月試してみた

驚いたことに、私たちのDIYバージョンの催眠術は実際には機能しませんでした。 そして、大人になった私は、ジムでの時間をもう少し意図的にするなど、実用的なことに催眠術を使えるとは考えたこともありませんでした。 しかし、それが自己催眠アプリ Reveri の背後にあるアイデアであり、米国の催眠術の第一人者である精神科医でスタンフォード大学教授のデイビッド・シュピーゲル医学博士が共同制作し、声を上げています。

Reveri (月額 15 ドル) は、ユーザーがより良い睡眠を記録したり、悪い習慣をやめたり、直感的に食事をしたりできるように設計された幅広い催眠演習を提供します。 私は、運動のための自己催眠がどのようにフィットネスに役立つのかに興味があったので、1 か月間にわたる実験で、「最適な運動パフォーマンスを実現するために心と体を調整する」と称するアプリの運動前後のセッションを利用しました。 「ルーチンの成功した側面を追体験し、次回重点的に取り組むべき領域を検討する」のに役立ちます。

Reveri を使い始めたとき、私は 3 か月の厳しいボルダリング トレーニング プランの真っ最中でした。 出家していない人にとって、ボルダリングとは、ロープを使わずに「短い」壁（平均高さ約 15 フィート）で行うロック クライミングの一種です。 この運動スタイルはパワーと生の強さの両方を必要とし、体に負担がかかる可能性があります。 ワークアウトの前後に意図を定めるのに役立つツールを使用することを約束することは、賢明なアイデアのように感じました。特にシュピーゲル博士は尊敬される医療専門家（ピエロではありません）であるためです。

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それで私は…とても…眠くなって、つまり、とても…やる気が出て…自己催眠の旅を始めることにしました。 それがどのように起こったかについての私の正直な感想は次のとおりです。

長年にわたり、大衆文化では催眠術が人々の自由意志を奪うマインドコントロールの一形態として描かれてきました。 臨床催眠療法士のジュリー・コスタ氏によると、その描写は真実からかけ離れたものではないとのこと。 「[催眠術]は、自分の内なる知識や潜在意識を利用して、目標をより簡単に達成できるようにするツールです」と彼女は言います。 「最も簡単に言えば、催眠とは深いリラクゼーション状態に入る行為です。 この状態は、私たちの多くが実際に一日に数回、空想を見るときのように訪れる自然な状態です。」

「最も簡単に言えば、催眠とは深いリラクゼーション状態に入る行為です。」 —ジュリー・コスタ

自己催眠では、呼吸法、焦点、視覚化、または別の集中テクニックを通じて、この固定された注意の状態に自分自身を導きます。 「目標は、体をリラックスさせて、心をリラックスさせることです」とコスタ氏は言います。 「これにより、重要な機能を回避し、潜在意識への扉を開くことができます。」

「レヴェリ」では、シュピーゲル博士が、上を向いて目を閉じ、深呼吸するように指示することで、自己催眠モードに入るのを手助けします。 その後、彼は、あなたが「潜在意識に入る」間、催眠術がかかっている間、手を空中に上げたままにするように指示します。

プロセス全体は少しふわふわしているように聞こえるかもしれませんが、催眠術は多くの確かな科学研究に基づいています。 シュピーゲル博士は電話インタビューで、同氏と他の研究者チームが催眠状態の高い人々と低い人々を機能的磁気共鳴画像法（fMRI）スキャナーに配置した2017年の研究について言及した。 参加者の中には、入る前に催眠状態にされた人もいれば、そうでなかった人もいました。これにより、医師たちは、催眠状態にある人の脳内で何が起こっているのかを覗くことができました。

まず、シュピーゲル博士と彼のチームは、催眠状態にある人の脳では、大きな騒音などの急性刺激を処理する帯状皮質の活動が低下していることに気づきました。 これらの同じ参加者の脳は、実行制御領域と前頭前皮質の間の過剰な接続性も示しており、これにより人々は自分の体と脳の間の関係をより適切に制御できるようになる可能性があります。 たとえば、痛みを知覚した場合、催眠術にかかっている人は、その痛みに反応する前に一時停止できる可能性があります。

「[催眠状態で]起こる3番目のことは、実行制御領域と帯状皮質の後部との間の切断です。これを私たちは『デフォルトモードネットワーク』と呼んでいます」とシュピーゲル博士は言う。 マインドフルネスの効果と同様に、この断絶により、判断することなく自分の人生や人間関係の新しい可能性を想像できるようになるとシュピーゲル博士は言います。